एक नई किताब में, एक डॉक्टर का तर्क है कि दिमागीपन और सकारात्मक भावनाएं दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं

हमारे दिल हमारी भावनात्मक स्थितियों के प्रति संवेदनशील होते हैं और ऐसे तरीकों से प्रतिक्रिया करते हैं जो हमारे समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। 1960 के दशक से, मन-हृदय संबंध पर शोध ने तनाव-संबंधी भावनाओं और “दिल तोड़ने वालों” के नकारात्मक प्रभावों पर ध्यान केंद्रित किया है। 1990 के दशक में सकारात्मक मनोविज्ञान के उदय के बाद से, मन-हृदय वैज्ञानिकों ने हृदय स्वास्थ्य पर अधिक सकारात्मक, व्यापक और सामाजिक-समर्थक भावनाओं के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित किया है। मैं मानवीय भावनाओं के इस संग्रह को “दिल को जगाने वाला” कहता हूँ।

“हार्ट वेकर्स”, एक शब्द जो मैंने गढ़ा है, वह उन भावनाओं और लक्षणों को संदर्भित करता है जो रूपक हृदय को जागृत करते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बढ़ाने में महत्वपूर्ण है। ये भावनाएँ “जागृत” होती हैं और आत्मा को ऊपर उठाती हैं, जो हमारी दिनचर्या, जीवन की स्वचालित स्थिति से बाहर निकलने को प्रोत्साहित करती हैं। इनमें कृतज्ञता, आशावाद, दया, उदारता, खुशी, हँसी, उद्देश्य, करुणा और प्रेम शामिल हैं। इस बात पर ज़ोर देना ज़रूरी है कि दिल को जगाने वाली ये भावनाएँ उन लोगों के लिए आरक्षित नहीं हैं जो स्वाभाविक रूप से इन प्रवृत्तियों के साथ पैदा हुए हैं। इन कौशलों को सीखा और विकसित किया जा सकता है।

तनाव को कम करके और खुशी और शांति को बढ़ावा देकर, ये भावनाएँ हृदय के लक्षणों और बीमारियों से संबंधित तंत्रिका संकेतों और हार्मोन को शांत करने में मदद करती हैं ताकि अन्य भावनाओं को उत्तेजित किया जा सके जो उपचार, स्वास्थ्य और खुशी को बढ़ावा देती हैं। यह अध्याय इन शक्तिशाली, स्वास्थ्य-प्रचारक भावनाओं के लाभों का समर्थन करने वाले साक्ष्यों की पड़ताल करता है।

शुरुआत से ही, भावनाओं के बारे में एक आम ग़लतफ़हमी को स्पष्ट करना आवश्यक है।

जबकि हमारी भावनाओं पर उनके तत्काल प्रभाव के आधार पर उन्हें अक्सर “सकारात्मक” या “नकारात्मक” के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, यह अंतर अच्छे या बुरे मूल्य निर्णय का संकेत नहीं देता है। भावनाएँ महत्वपूर्ण संकेतों के रूप में कार्य करती हैं, जो हमें हमारे वातावरण में महत्वपूर्ण घटनाओं या परिवर्तनों के प्रति सचेत करती हैं। लोकप्रिय संस्कृति में “सकारात्मकता को बढ़ावा देने” या “केवल अच्छी भावनाओं” के लिए प्रयास करने की प्रवृत्ति भ्रामक हो सकती है।

मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में हमारी सभी भावनाओं को स्वीकार करना और समझना शामिल है, न कि केवल सुखद भावनाओं को। हमारी वास्तविक भावनाओं को प्रामाणिक रूप से संबोधित करने के बजाय उन्हें अनदेखा करना या दबाना, उन्हें तीव्र कर सकता है और हमारे मानस और शारीरिक कल्याण पर अधिक गहरा प्रभाव छोड़ सकता है। इसलिए, सभी भावनाओं पर ध्यान देना बुद्धिमानी है, चाहे उन्हें “सकारात्मक” या “नकारात्मक” के रूप में लेबल किया गया हो, ध्यान और सम्मान के साथ।

भावनाओं के बारे में हमारी बातचीत में, सुसान डेविड, पीएचडी, एक हार्वर्ड मनोवैज्ञानिक और लेखक भावनात्मक चपलताजबरन सकारात्मकता के संभावित नुकसान के बारे में खुलकर बात की। वह सुखद भावनाओं के अनुभव के विरोध में नहीं है; उन्होंने नब्बे अध्याय वाली “ऑक्सफ़ोर्ड हैंडबुक ऑफ़ हैप्पीनेस” में अपने योगदान का भी उल्लेख किया। हालाँकि, उन्होंने मानवीय भावनाओं की बहुमुखी प्रकृति का सामना करने से बचने के लिए सकारात्मकता को एक मुखौटे के रूप में उपयोग करने के बारे में चिंता व्यक्त की।

उन्होंने “सिर्फ सकारात्मक रहने” के प्रयासों को “जबरन या झूठी सकारात्मकता” बताया। इसके अलावा, जब उन्होंने दूसरों की चुनौतीपूर्ण भावनाओं को “सिर्फ सकारात्मक बने रहने” की बातों के साथ खारिज करने की प्रवृत्ति पर चर्चा की, तो उन्होंने जोर देकर कहा, “जब आप किसी को ‘सकारात्मक रहने’ के लिए कहते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से उनसे कह रहे हैं, ‘मेरा आराम इससे अधिक महत्वपूर्ण है आपकी वास्तविकता।” वह इस घटना को “विषाक्त सकारात्मकता” कहती हैं।

विकास ने हमें अवसरों (“नकारात्मकता पूर्वाग्रह”) की तुलना में संभावित खतरों के प्रति अधिक सतर्क रहने के लिए प्रेरित किया है। फिर भी, यह समझना आवश्यक है कि यह हमारी भावनाओं की प्रामाणिकता और महत्व को बदनाम नहीं करता है, चाहे सकारात्मक हो या अन्यथा।

मानवीय भावनाओं के संपूर्ण स्पेक्ट्रम के मूल्य की इस सूक्ष्म समझ और स्वीकृति के साथ, आइए शारीरिक स्वास्थ्य पर तथाकथित सकारात्मक भावनाओं के लाभों का पता लगाएं। वे हृदय स्वास्थ्य सहित बेहतर परिणामों से निकटता से जुड़े हुए हैं। ये भावनाएँ हमें सूचित निर्णय लेने में सहायता करती हैं, जो केवल अल्पकालिक इच्छाओं और घृणाओं के बजाय व्यापक परिप्रेक्ष्य को सक्षम बनाती हैं। वे हमारे ध्यान और अनुभूति का विस्तार करते हैं, हमारी शारीरिक, बौद्धिक और सामाजिक क्षमताओं को समृद्ध करते हैं, और रक्तचाप और तनाव हार्मोन को कम करने जैसे हमारे स्वास्थ्य व्यवहार और शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

मानव सुरक्षा और अस्तित्व के लिए कई संभावित खतरों और धमकियों वाली दुनिया में, विकास ने उन मनुष्यों का पक्ष क्यों लिया होगा जिन्होंने इन सकारात्मक बाहरी निर्देशित भावनाओं का अनुभव किया है? बारबरा फ्रेडरिकसन, यूएनसी-चैपल हिल में मनोविज्ञान के केनान प्रतिष्ठित प्रोफेसर, सकारात्मक भावनाओं की शक्ति पर एक अग्रणी शोधकर्ता और लेखक हैं। वह अपने “विस्तृत और निर्माण” सिद्धांत में एक उत्तर प्रस्तुत करती है, जिसकी तुलना वह अधिक आत्म-केंद्रित भावनाओं से जुड़ी “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया से करती है।

यह सिद्धांत बताता है कि हमारी भावनात्मक स्थिति सीधे तौर पर दूसरों के साथ जुड़ने की हमारी क्षमता पर प्रभाव डालती है – हमारे ध्यान, धारणा और जीवन की घटनाओं की व्याख्या को प्रभावित करके, अन्य कारणों से – और जीवन की चुनौतियों के लिए रचनात्मक समाधान उत्पन्न करती है। फ्रेडरिकसन प्रत्येक क्षण पर प्रतिक्रिया करने की हमारी क्षमता को हमारे “विचार-कार्य प्रदर्शनों की सूची” के रूप में वर्णित करते हैं। विशिष्ट “सकारात्मक” या “सामाजिक-समर्थक” भावनाएँ (जो दूसरों के साथ स्वस्थ संबंधों से संबंधित हैं) हमें नए विचारों और कार्यों की खोज करने में सक्षम बनाती हैं जो अन्यथा हमसे दूर रह सकते हैं।

अगले अनुभागों में, हम इन “हृदय जागृत करने वालों” की जाँच करेंगे – कृतज्ञता, आशावाद, उदारता, खुशी और हँसी, उद्देश्य, करुणा और प्रेम – साथ ही वैज्ञानिक अध्ययनों से हमारे हृदय स्वास्थ्य और समग्र कल्याण पर उनके प्रभावों की जाँच करेंगे। , विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि, और नैदानिक ​​​​अभ्यास से वास्तविक दुनिया के उदाहरण।

यहां तक ​​कि जब मैंने माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कटौती (एमबीएसआर) तकनीकों का अभ्यास करना शुरू किया और धीरे-धीरे देखा कि मेरे तनाव का स्तर कम हो गया है, तब भी कुछ कमी थी। जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए मूल्यवान कौशल सीखने के दौरान, मैं इस भावना से विचलित नहीं हो सका कि मैं बचपन से याद की गई खुशी और खुशी का अनुभव नहीं कर रहा था। पुराने तनाव से उबरना और पूरी तरह से थकावट के कगार से वापस आना, मुझे पता चला, पूरी तरह से जीने के समान नहीं था। जीवन को पूर्णता से जीने के लिए, मुझे सीखना होगा कि तनाव का प्रबंधन कैसे करें, सकारात्मक भावनाओं की तलाश करें और सकारात्मक अनुभवों में संलग्न हों। यहीं पर खुशी के विज्ञान के अध्ययन से मुझे मदद मिली।

जब हम “खुशी” की बात करते हैं, तो आपके दिमाग में क्या आता है? आप अपने जीवन में ख़ुशी को कैसे परिभाषित या मापते हैं? इस पर विचार करें क्योंकि हम खुशी की शारीरिक रचना और इसके विभिन्न पहलुओं का पता लगाते हैं।

एक समय, मैं अपने सबसे गहरे अवसाद से बाहर आ रहा था, और मुझे आश्चर्य हो रहा था, क्या मैं अधिक खुश इंसान बन सकता हूँ? मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि विज्ञान का जोरदार उत्तर हां है! तंत्रिका वैज्ञानिक शोध ने इस कहावत को उलट दिया है कि आप बूढ़े कुत्ते को नई तरकीबें नहीं सिखा सकते। हमारा मस्तिष्क न्यूरोप्लास्टीसिटी प्रदर्शित करता है, जो तंत्रिका मार्गों को उनके उपयोग के आधार पर सिकुड़ने या बढ़ने में सक्षम बनाता है। इसका मतलब है कि हम अपने दिमाग को फिर से व्यवस्थित कर सकते हैं और तनाव, लालसा या दैनिक बातचीत पर अपनी प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं, जिससे हमारे जीवन के अनुभव और परिणाम बदल सकते हैं।

इससे पहले कि हम दिल को जगाने वाली भावनाओं और अवस्थाओं में उतरें, इससे उस व्यापक संदर्भ का पता लगाने में मदद मिलेगी जिसमें ये रहते हैं – खुशी का अनुभव और विज्ञान। खुशी को सख्ती से परिभाषित करना एक चुनौती है जिसके बारे में दार्शनिक और वैज्ञानिक हजारों वर्षों से संघर्ष करते रहे हैं और असहमत रहे हैं। ख़ुशी के बारे में अपने विश्वासों पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें। आपकी संतुष्टि के लिए आवश्यक कारण और शर्तें क्या हैं? रास्ते में क्या आता है?

अरस्तू और अन्य प्राचीन यूनानी दार्शनिकों के पास स्वादिष्ट भोजन जैसे कामुक अनुभवों के अस्थायी आनंद का नाम था: “हेडोनिया।” जबकि कुछ लोग तर्क दे सकते हैं कि क्षणभंगुर सुख सतही या निरर्थक हैं, इस प्रकार की क्षणिक खुशी या सुखमय आनंद का अनुभव करने की हमारी क्षमता दैनिक जीवन के विकर्षणों और तनावों के बीच इन क्षणों को नोटिस करने और उनका स्वाद लेने की हमारी क्षमता पर निर्भर करती है।

रिक हैनसन, पीएचडी की शिक्षाओं ने अधिक खुशी की ओर मेरी यात्रा को गहराई से प्रभावित किया है। एक मनोवैज्ञानिक के रूप में हैन्सन न्यूरोप्लास्टिकिटी, माइंडफुलनेस और सकारात्मक मनोविज्ञान पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उनकी किताब में हार्डवायरिंग हैप्पीनेस: संतोष, शांति और आत्मविश्वास का नया मस्तिष्क विज्ञान, वह “अच्छे को ग्रहण करने” की अवधारणा का परिचय देते हैं, जिसमें कल्याण को बढ़ाने के लिए अनुभवों का गहराई से स्वाद लेना शामिल है।

उनका संदेश कि हम अपने मस्तिष्क को “स्व-निर्देशित न्यूरोप्लास्टी” के माध्यम से फिर से तार-तार कर सकते हैं, विशेष रूप से मेरे साथ प्रतिध्वनित हुआ (हैनसन एट अल। 2023)। हैनसन का सुझाव है कि सकारात्मक अनुभवों को अपनाने के इस अभ्यास में नियमित रूप से और जानबूझकर शामिल होकर हम अपनी मानसिक स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए हमारे मस्तिष्क के मार्गों को सक्रिय रूप से आकार देने का यह विचार व्यक्तिगत विकास और कल्याण के लिए एक आशावादी और सशक्त दृष्टिकोण प्रदान करता है।

दूसरी ओर, यूनानियों के अनुसार, “यूडेमोनिया” जीवन के उद्देश्य या अर्थ की भावना से प्राप्त खुशी के एक गहरे, अधिक स्थायी रूप का प्रतिनिधित्व करता है जब हम अपने जीवन पर विचार करते हैं। नोबेल पुरस्कार विजेता डैनियल कन्नमैन खुशी के इन दो रूपों (2013) पर एक दिलचस्प परिप्रेक्ष्य प्रदान करते हैं। उनका सुझाव है कि हमारी पहचान के दो पहलू हैं – “अनुभव स्वयं” जो अस्थायी सुखों की सराहना करता है और “स्वयं को याद रखना” जो हमारे पिछले अनुभवों के बारे में आख्यान बनाता है और उन्हें कायम रखता है।

सच्ची और स्थायी खुशी का अनुभव करने के लिए हमारी पहचान के इन दो पहलुओं के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। इसे पूरा करने के लिए, हम अपने भौतिक शरीर, जो हमारी सभी भावनाओं का घर है, के साथ तालमेल बिठाकर अपने “अनुभव स्वयं” को मजबूत करने का प्रयास कर सकते हैं। हमें अपने दिमाग को गलत विचारों या विश्वासों को संबोधित करने में भी लगाना चाहिए और जानबूझकर आनंद और अर्थ के क्षणों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

इस मूलभूत प्रश्न पर विचार करें: क्या खुशी एक विकल्प है? और यदि नहीं, तो हमारी ख़ुशी के स्तर पर हमारा कितना नियंत्रण है? शोध से पता चलता है कि उत्तर हाँ और नहीं है। हमारी खुशी का स्तर आनुवंशिक कारकों (लगभग 50 प्रतिशत) और पर्यावरणीय जोखिम (लगभग 10 प्रतिशत) के मिश्रण से निर्धारित होता है, बाकी हम पर निर्भर करता है कि हम अपने कार्यों और व्याख्याओं की निगरानी और चयन करें (लगभग 40 प्रतिशत)।

की अनुमति से उद्धृत बस एक दिल, जोनाथन फिशर, हार्पर कॉलिन्स।